Proteina është një nga makronutrientët më të rëndësishëm për funksionimin e trupit tonë.
Proteina është një nga makronutrientët më të rëndësishëm për funksionimin e trupit tonë. Ajo është e nevojshme për ndërtimin e muskujve, rigjenerimin e indeve, prodhimin e hormoneve, enzimave dhe forcimin e sistemit imunitar. Por sa proteinë na duhet në të vërtetë në ditë? Dhe si ndryshon kjo sasi në varësi të peshës, gjinisë dhe moshës?
Sasia bazë e rekomanduar
Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH) dhe Institute of Medicine:
• 0.8 gramë proteinë për çdo kilogram të peshës trupore është rekomandimi minimal për një adult të shëndetshëm që nuk është fizikisht aktiv në mënyrë intensive.
Shembull:
• Një grua që peshon 60 kg → 60 × 0.8 = 48 gramë proteinë në ditë
• Një burrë që peshon 75 kg → 75 × 0.8 = 60 gramë proteinë në ditë
Si ndikon aktiviteti fizik në sasinë e nevojshme?
Nëse jeni aktiv, stërviteni rregullisht ose synoni të ndërtoni muskuj, atëherë nevojat për proteinë janë më të larta:
• 1.2–2.0 g/kg për persona aktivë dhe sportistë
• 2.0–2.4 g/kg për ata që janë në fazë ndërtimi muskulor (bulking) ose rikuperimi pas dëmtimeve
Ndryshimet sipas moshës dhe gjinisë
• Fëmijët dhe adoleshentët kanë nevoja më të larta për shkak të rritjes së shpejtë.
• Gratë shtatzëna dhe gjidhënëse duhet të konsumojnë rreth 1.1 g/kg ose më shumë, në varësi të muajit të shtatzënisë.
• Të moshuarit (mbi 65 vjeç) kanë nevojë për më shumë proteinë për të ruajtur masën muskulore dhe forcën: 1.0–1.2 g/kg është minimumi i rekomanduar për ta.
Shumë persona me çrregullime të tiroides ndjekin programe stërvitore të përgjithshme, duke pritur të njëjtat rezultate si të tjerët.
Një gotë ujë mund të mos mjaftojë. Kur organizmi humbet me shpejtësi lëngje nga diarreja, të vjellat apo temperaturat e larta, bashkë me ujin humbet edhe elektrolite të rëndësishme.
Drithërat e mëngjesit, pijet “dietike”, snack-et proteinike dhe produktet “low fat” po analizohen gjithnjë e më shumë nga studiuesit për ndikimin real në shëndetin metabolik. Një seri studimesh dhe investigimesh ndërkombëtare kanë ngritur shqetësime mbi ushqimet ultra të përpunuara (Ultra-Processed Foods – UPFs), kategori ku hyjnë shumë produkte të njohura që reklamohen si praktike apo …
Çrregullimet e tiroides mund të ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën si trupi përdor glukozën dhe insulinën, duke rritur rrezikun për rezistencë ndaj insulinës dhe diabet tip 2. Studimet e fundit tregojnë se si hipotiroidizmi, ashtu edhe hipertiroidizmi, lidhen me ndryshime në metabolizmin e sheqerit dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.
