Pas stërvitjes, trupi është në fazën më të rëndësishme të rikuperimit. Por shumë njerëz bëjnë një gabim fatal, që mund të dëmtojë rezultatet dhe metabolizmin.
Pas stërvitjes, trupi është në fazën më të rëndësishme të rikuperimit. Por shumë njerëz bëjnë një gabim fatal, që mund të dëmtojë rezultatet dhe metabolizmin.
Gabimi:
Të mos hash asgjë pas stërvitjes.
Çfarë ndodh në trup?
• Kur stërvitesh, fibrat muskulore dëmtohen lehtë dhe rezervat e glikogjenit (energji) bien.
• Nëse nuk konsumon proteina dhe karbohidrate brenda 30-60 minutave, trupi nuk ka me çfarë të riparojë muskujt.
• Si rezultat, fillon të konsumojë muskujt si burim energjie, duke ulur masën muskulore dhe metabolizmin bazal.
Çfarë duhet të bësh?
• Konsumo 30-40g karbohidrate (p.sh. një banane dhe bukë integrale) dhe 15-25g proteina (p.sh. vezë, kos grek ose pulë) pas çdo stërvitjeje.
• Pini ujë mjaftueshëm për të rikuperuar lëngjet e humbura.
Ekspertët thonë:
“Nëse stërvitesh fort dhe nuk ushqehesh pas, është njësoj si të mos kesh bërë asgjë. Trupi rritet dhe ndryshon vetëm me ushqimin e duhur.”
Nga Fitstation:
“Mos e shkatërro punën e bërë në palestër për shkak të një vakti të munguar.”
Shumë persona me çrregullime të tiroides ndjekin programe stërvitore të përgjithshme, duke pritur të njëjtat rezultate si të tjerët.
Një gotë ujë mund të mos mjaftojë. Kur organizmi humbet me shpejtësi lëngje nga diarreja, të vjellat apo temperaturat e larta, bashkë me ujin humbet edhe elektrolite të rëndësishme.
Drithërat e mëngjesit, pijet “dietike”, snack-et proteinike dhe produktet “low fat” po analizohen gjithnjë e më shumë nga studiuesit për ndikimin real në shëndetin metabolik. Një seri studimesh dhe investigimesh ndërkombëtare kanë ngritur shqetësime mbi ushqimet ultra të përpunuara (Ultra-Processed Foods – UPFs), kategori ku hyjnë shumë produkte të njohura që reklamohen si praktike apo …
Çrregullimet e tiroides mund të ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën si trupi përdor glukozën dhe insulinën, duke rritur rrezikun për rezistencë ndaj insulinës dhe diabet tip 2. Studimet e fundit tregojnë se si hipotiroidizmi, ashtu edhe hipertiroidizmi, lidhen me ndryshime në metabolizmin e sheqerit dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.
