Çfarë ndodh në trupin tonë kur qëndrojmë pa ushqim për 24–72 orë?Ja çfarë thotë shkenca

Në epokën ku agjërimi është bërë trend – nga intermittent fasting te fasting i plotë me ditë të tëra – shumë njerëz pyesin:

A është vërtet e shëndetshme të rrimë pa ngrënë për disa ditë?

Shkenca ka disa përgjigje interesante, por edhe paralajmërime të qarta.

Çfarë ndodh në trupin tonë kur qëndrojmë pa ushqim për 24–72 orë?

Sipas studimeve të publikuara në revista si Cell Metabolism, Nature dhe New England Journal of Medicine, agjërimi i kontrolluar mund të nxisë disa procese rigjeneruese në trup:

1. Aktivizohet autofagjia (vetëpastrimi qelizor)

Pas 16–20 orësh pa ushqim, qelizat fillojnë të “pastrojnë” mbetjet dhe të riparojnë vetveten.
Kjo ul rrezikun për inflamacion kronik dhe sëmundje të lidhura me plakjen.

2. Ulen nivelet e insulinës dhe përmirësohet ndjeshmëria ndaj saj

Pa ushqim, insulina bie dhe trupi djeg më lehtë yndyrnat për energji. Kjo mund të ndihmojë në kontrollin e peshës dhe parandalimin e diabetit tip 2.

3. Rritet hormoni i rritjes (HGH)

Pas 24 orësh, nivelet e hormonit të rritjes rriten ndjeshëm – i lidhur me rigjenerimin muskulor dhe metabolizmin e yndyrës.

4. Ulje e inflamacionit sistemik

Studimet tregojnë se agjërimi periodik ul biomarkerët inflamatorë në gjak – një nga shkaqet kryesore të sëmundjeve kronike.

⸻

Por a është e sigurt të rrish pa ngrënë për ditë të tëra?

Jo për të gjithë. Ja disa paralajmërime nga ekspertët:
• Rreziku i hipoglicemisë për ata me çrregullime të sheqerit në gjak.
• Dobësim i muskujve, nëse nuk konsumohet proteinë për periudha të gjata.
• Rënie e tensionit, përqendrimit dhe energjisë, sidomos në ditët e para.
• Nuk rekomandohet për gratë shtatzëna, fëmijë, persona me çrregullime ushqimore, tiroiden ose Hashimoto.

📊 Fakt i rëndësishëm:

Një studim i vitit 2020 nga JAMA Network tregoi se personat që praktikonin agjërim të alternuar ditë po/dite jo për 3 muaj, kishin humbje peshe të moderuar, por edhe humbje të masës muskulore dhe rënie energjie në shumë raste.

Çfarë rekomandojnë ekspertët e nutricionit funksional?
• Në vend të qëndrimit pa ngrënë për ditë të tëra, praktiko agjërimin e ndërprerë (16:8) – më i lehtë për trupin dhe më i qëndrueshëm.
• Sigurohu që hidratohet trupi, sidomos gjatë agjërimit.
• Dëgjo sinjalet e trupit – nuk ka një model të vetëm që i shkon të gjithëve.

Nga Fitstation
Agjërimi mund të jetë një mjet i fuqishëm për shëndetin – por vetëm kur përdoret me vetëdije, kujdes dhe përshtatje ndaj trupit tënd. Të mos hash për ditë të tëra nuk është heroizëm – është një përgjegjësi që duhet marrë me informacion dhe ndihmën e duhur.

Mos ndiq çdo trend –dëgjo trupin dhe udhëhiq nga shkenca.