Ideja se “sa më shumë të djersitësh, aq më shumë dobësohesh” vazhdon të qarkullojë në palestra.
Ideja se “sa më shumë të djersitësh, aq më shumë dobësohesh” vazhdon të qarkullojë në palestra. Por djersa është mekanizëm ftohjeje i trupit, jo provë se po digjet yndyrë. Veshja shumë e trashë gjatë stërvitjes veçse rrit humbjen e lëngjeve, ul performancën dhe mund të sjellë marramendje apo ngërçe muskulare.
Çfarë ndodh realisht?
Kur stërvitesh, trupi ngroh muskujt dhepër të mos u mbinxehur çliron djersë që avullon nga lëkura. Pesha që “humbet” menjëherë pas një seance me veshje të trasha është kryesisht ujë, jo yndyrë. Ajo rikthehet sapo rehidratohesh.
Kur veshjet e trasha bëhen problem
• Rrisin temperaturën e brendshme dhe rrezikun e dehidratimit.
• Ulin qëndrueshmërinë dhe cilësinë e lëvizjes, sepse ndihesh “i zënë” dhe lodhesh më shpejt.
• Mund të çojnë në mbinxehje, sidomos në ambiente të ngrohta ose pa ajrosje.
Çfarë të veshësh për rezultat më të mirë
• Zgjidh materiale teknike që thithin dhe nxjerrin djersën (p.sh. poliester/nylon me elastan), jo shtresa të rënda pambuku që mbajnë lagështinë.
• Në palestër: bluzë teknike + tuta/leggins/shorts, çorape sportive dhe këpucë trajnimi me amortizim.
• Në të ftohtë jashtë: bëj shtresim të lehtë (bazë që thith djersën + shtresë e mesme e hollë + xhaketë e ajrosshme). Jo pallto të rënda për vrapim apo HIIT.
Po atletët që ushtrohen “me djersë” qëllimisht?
Disa sportistë përdorin veshje më të nxehta për t’u ngrohur shpejt ose për të ulur përkohësisht peshën e ujit para garave specifike. Kjo s’është e nevojshme (as e sigurt) për shumicën që kërkojnë shëndet, formë fizike ose tonifikim.
Këshilla të shpejta, praktike
• Pi ujë para, gjatë dhe pas seancës.
• Mbaje fytyrën dhe qafën të lira që avullimi të ndodhë normalisht.
• Nëse ndihesh i/s i nxehtë në tepricë, skuqesh ose të merret fryma, hiq shtresa dhe bëj pauzë.
Përfundimi
Jo, nuk ke pse të stërvitesh i veshur trashë. Zgjidh veshje të lehta, që marrin frymë dhe lejojnë lëvizje të lirë kjo të mban më të hidratuar, më të sigurt dhe të jep performancë më të mirë.
Shumë persona me çrregullime të tiroides ndjekin programe stërvitore të përgjithshme, duke pritur të njëjtat rezultate si të tjerët.
Një gotë ujë mund të mos mjaftojë. Kur organizmi humbet me shpejtësi lëngje nga diarreja, të vjellat apo temperaturat e larta, bashkë me ujin humbet edhe elektrolite të rëndësishme.
Drithërat e mëngjesit, pijet “dietike”, snack-et proteinike dhe produktet “low fat” po analizohen gjithnjë e më shumë nga studiuesit për ndikimin real në shëndetin metabolik. Një seri studimesh dhe investigimesh ndërkombëtare kanë ngritur shqetësime mbi ushqimet ultra të përpunuara (Ultra-Processed Foods – UPFs), kategori ku hyjnë shumë produkte të njohura që reklamohen si praktike apo …
Çrregullimet e tiroides mund të ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën si trupi përdor glukozën dhe insulinën, duke rritur rrezikun për rezistencë ndaj insulinës dhe diabet tip 2. Studimet e fundit tregojnë se si hipotiroidizmi, ashtu edhe hipertiroidizmi, lidhen me ndryshime në metabolizmin e sheqerit dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.
