Trupi yt po të flet: Shenjat që tregojnë se të mungon vitamina D

Vitamina D është më shumë se një “vitaminë dielli”. Ajo është një hormon jetik për shëndetin e kockave, sistemit imunitar, hormoneve dhe madje edhe humorit. Por për shkak të stilit modern të jetesës ku kalojmë shumë kohë brenda dhe ushqimi shpesh është i përpunuar mungesa e saj është kthyer në një ndër problemet më të zakonshme shëndetësore, veçanërisht te gratë, fëmijët dhe personat me sëmundje autoimune.

Por si e kupton trupi kur i mungon kjo vitaminë kaq e rëndësishme?

Shenjat më të zakonshme të mungesës së vitaminës D

1. Lodhje kronike dhe mungesë energjie
   Edhe pse fle mjaftueshëm, ndihesh e lodhur gjatë gjithë ditës? Mungesa e vitaminës D mund të ndikojë në prodhimin e energjisë qelizore, duke të bërë të ndihesh e dobët pa arsye të qarta.
2. Dhimbje kockash dhe muskujsh
   Vitamina D ndihmon trupin të përthithë kalciumin. Pa të, kockat fillojnë të dobësohen, dhe mund të ndjesh dhimbje në gjunjë, shpinë, apo kyçe, si dhe kontraktime muskulore të pashpjeguara.
3. Ulje e imunitetit
   Nëse ftohesh shpesh ose sëmuresh lehtë, ka shumë mundësi që imuniteti yt është i dobësuar. Vitamina D është e lidhur drejtpërdrejt me funksionimin e qelizave imune.
4. Rënie flokësh
   Mungesa e vitaminës D është lidhur me forma të rënies së flokëve, përfshirë edhe alopecia areata. Ajo ndikon në rigjenerimin e qelizave dhe shëndetin e skalpit.
5. Gjendje emocionale e paqëndrueshme
   Studime të shumta kanë treguar lidhjen mes mungesës së vitaminës D dhe prirjes për depresion, ankth dhe luhatje emocionale. Vitamina D ndikon në prodhimin e serotoninës – hormonit të humorit të mirë.

Kush është më i rrezikuar?
• Persona që rrallë ekspozohen në diell
• Ata që mbulojnë trupin për arsye kulturore apo profesionale
• Persona me ngjyrë të errët të lëkurës
• Ata që vuajnë nga sëmundje autoimune (si Hashimoto)
• Gratë shtatzëna ose në menopauzë

Si ta rrisim nivelin e vitaminës D?

Rrezet e diellit janë burimi kryesor, por vetëm 15–20 minuta në ditë, pa krem mbrojtës, janë të mjaftueshme në shumicën e rasteve. Gjithashtu, vitamina D mund të merret nga:
• Vaji i peshkut dhe salmoni
• E verdha e vezës
• Qumështi dhe produktet e fortifikuara
• Suplementet me D3 (me këshillimin e mjekut)

Nëse dyshon se ke mungesë të vitaminës D, analiza e gjakut 25(OH)D është mënyra më e saktë për ta konfirmuar.

Ky artikull u publikua nga Fitstation Media, aty ku kujdesi për trupin fillon me vetëdije.