10 bajame në ditë janë një zakon shumë i shëndetshëm nëse nuk ke ndonjë ndalim specifik nga mjeku. Ato ndihmojnë për zemrën, lëkurën, hormonet dhe kontrollin e urisë sidomos kur hahen në mëngjes ose si snack mes vakteve.
Përfitime kryesore të konsumit ditor të 10 bajameve:
1. Mbështetje për zemrën
Bajamet janë të pasura me acide yndyrore mono të pangopura dhe vitaminë E, të cilat ulin kolesterolin e keq (LDL) dhe mbrojnë arteriet.
2. Rregullojnë sheqerin në gjak
Fibra dhe magnezi ndihmojnë në kontrollin e glukozës në gjak veçanërisht e dobishme për ata me insulinë rezistencë ose Hashimoto.
3. Ndihmojnë tretjen dhe florën intestinale
Lëkura e bajames përmban fibra që ushqejnë bakteret e mira të zorrëve.
4. Ulin urinë dhe ndihmojnë në menaxhimin e peshës
Janë të ngopura dhe kanë proteina ndihmojnë në frenimin e dëshirës për ushqim të tepërt.
5. Shëndet për flokët, lëkurën dhe thonjtë
Vitamina E, zinku dhe biotina në bajame përmirësojnë pamjen e jashtme dhe elasticitetin e lëkurës.
6. Mbrojtje nga inflamacioni kronik
Antioksidantët luftojnë inflamacionin dhe plakjen e parakohshme e vlefshme në Hashimoto dhe gastrit.
Çfarë duhet të kesh parasysh:
• Kalori të larta: 10 bajame kanë rreth 70–80 kalori. S’mund të hash me grushta çdo ditë nëse synon të humbasësh peshë.
• Oxalate: Për ata me gurë në veshka (veçanërisht nga oksalati), bajamet duhen kufizuar.
• Tretje e vështirë në sasi të mëdha: Bajamet mund të shkaktojnë fryrje ose diskomfort nëse ke gastrit aktiv ose probleme me tretjen e yndyrnave.
Konkluzioni: 10 bajame në ditë janë një zakon shumë i shëndetshëm nëse nuk ke ndonjë ndalim specifik nga mjeku. Ato ndihmojnë për zemrën, lëkurën, hormonet dhe kontrollin e urisë sidomos kur hahen në mëngjes ose si snack mes vakteve.
Shumë persona me çrregullime të tiroides ndjekin programe stërvitore të përgjithshme, duke pritur të njëjtat rezultate si të tjerët.
Një gotë ujë mund të mos mjaftojë. Kur organizmi humbet me shpejtësi lëngje nga diarreja, të vjellat apo temperaturat e larta, bashkë me ujin humbet edhe elektrolite të rëndësishme.
Drithërat e mëngjesit, pijet “dietike”, snack-et proteinike dhe produktet “low fat” po analizohen gjithnjë e më shumë nga studiuesit për ndikimin real në shëndetin metabolik. Një seri studimesh dhe investigimesh ndërkombëtare kanë ngritur shqetësime mbi ushqimet ultra të përpunuara (Ultra-Processed Foods – UPFs), kategori ku hyjnë shumë produkte të njohura që reklamohen si praktike apo …
Çrregullimet e tiroides mund të ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën si trupi përdor glukozën dhe insulinën, duke rritur rrezikun për rezistencë ndaj insulinës dhe diabet tip 2. Studimet e fundit tregojnë se si hipotiroidizmi, ashtu edhe hipertiroidizmi, lidhen me ndryshime në metabolizmin e sheqerit dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.
