Arrat janë të pasura me acide yndyrore omega-3, antioksidantë dhe polifenole – elementë që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe mbështesin funksionin e trurit. Inflamacioni kronik është një nga faktorët që lidhet gjithnjë e më shpesh me çrregullimet e humorit, përfshirë depresionin.
Në një analizë të publikuar në revistën shkencore Nutrients, personat që konsumonin arra rregullisht shfaqnin më pak simptoma depresive krahasuar me ata që nuk i përfshinin në dietë. Studiuesit theksojnë se përmbajtja e lartë e acidit alfa-linolenik (ALA), një formë bimore e omega-3, mund të luajë rol kyç në këtë efekt.
Si ndikojnë arrat në tru?
• Përmirësojnë komunikimin mes qelizave nervore
• Mbështesin prodhimin e neurotransmetuesve si serotonina
• Reduktojnë stresin oksidativ
• Ndihmojnë në stabilizimin e humorit
Përveç ndikimit në shëndetin mendor, arrat njihen edhe për përfitimet në sistemin kardiovaskular dhe në kontrollin e kolesterolit.
Sa rekomandohet?
Ekspertët sugjerojnë rreth 30 gramë në ditë (një grusht i vogël), si pjesë e një diete të balancuar. Megjithatë, ato janë kalorike, ndaj duhet ruajtur masa.
Shumë persona me çrregullime të tiroides ndjekin programe stërvitore të përgjithshme, duke pritur të njëjtat rezultate si të tjerët.
Një gotë ujë mund të mos mjaftojë. Kur organizmi humbet me shpejtësi lëngje nga diarreja, të vjellat apo temperaturat e larta, bashkë me ujin humbet edhe elektrolite të rëndësishme.
Drithërat e mëngjesit, pijet “dietike”, snack-et proteinike dhe produktet “low fat” po analizohen gjithnjë e më shumë nga studiuesit për ndikimin real në shëndetin metabolik. Një seri studimesh dhe investigimesh ndërkombëtare kanë ngritur shqetësime mbi ushqimet ultra të përpunuara (Ultra-Processed Foods – UPFs), kategori ku hyjnë shumë produkte të njohura që reklamohen si praktike apo …
Çrregullimet e tiroides mund të ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën si trupi përdor glukozën dhe insulinën, duke rritur rrezikun për rezistencë ndaj insulinës dhe diabet tip 2. Studimet e fundit tregojnë se si hipotiroidizmi, ashtu edhe hipertiroidizmi, lidhen me ndryshime në metabolizmin e sheqerit dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.
