Challenge i ri viral: Vetëm 1 minutë në ditë për bark të përkryer ja si!

Ushtrimet janë të thjeshta, të aksesueshme dhe mund t’i bëjnë të gjithë nga shtëpia me përfitime si stabiliteti, pozicioni i përmirësuar dhe forcë muskulore që nuk vazhdojnë të jenë thjesht ideal.

Si mund ta ndjekësh këtë “challenge” në vetëm 60 sekonda?

Rutinë ditore 1 minutë (60 sekonda)
1. Reverse Crunch (20 sekonda)
• Shtrihe në shpinë, këmbët lart, përthye në këmbë, ngri fundin drejt gjoksit në mënyrë kontrolluar.
2. Dead Bug (20 sekonda)
• Pozicioni: shtrirë, shpatullat lehtësisht mbi dysheme, ngrit këmbët dhe përthyj njëri per një ndërkohë që krahët lëvizin kundërpërpjesë shko me kontroll.
3. Leg Raises + Ball Squeeze (20 sekonda)
• Shtrihesh në shpinë, vendos një top pilates mes gjunjëve, ngri këmbët drejt lart ngadalë dhe shtrydh topin ndërkohë aktivizon barkun e poshtëm.
Mund ta përsëritësh këtë mini rutinë 3-5 herë në ditë për një efekt të fortë ose ta shfrytëzosh si pjesë të planit ditor.