Ka shumë mendime rreth kësaj pyetjeje të zakonshme: A duhet të pimë ujë gjatë stërvitjes apo vrapit? Përgjigja nuk është bardh e zi dhe ekspertët japin pro dhe kundër që duhen ditur për të shmangur gabime të rrezikshme.
Ka shumë mendime rreth kësaj pyetjeje të zakonshme: A duhet të pimë ujë gjatë stërvitjes apo vrapit? Përgjigja nuk është bardh e zi dhe ekspertët japin pro dhe kundër që duhen ditur për të shmangur gabime të rrezikshme.
Kur duhet të pish ujë gjatë stërvitjes:
• Trupi humb shumë lëngje përmes djersës, sidomos në ambiente të nxehta. Mungesa e ujit ul performancën, shkakton lodhje dhe ngërçe muskulore.
• Hidratimi ruan ekuilibrin e elektroliteve dhe mbron nga dehidratimi që ndikon edhe në përqendrim e humor.
• Pijet me gllënjka të vogla çdo 15–20 minuta gjatë aktivitetit të gjatë janë të rekomanduara.
Kur nuk duhet të pish (ose duhet të jesh i kujdesshëm):
• Kur pi shumë ujë menjëherë, rrezikon hiponatremi një gjendje e rrezikshme që ul natriumin në gjak dhe mund të sjellë të vjella, konfuzion dhe madje pasoja fatale.
• Kur stërvitja zgjat më pak se 30 minuta, nuk ka nevojë për ujë gjatë kohës. Hidratimi para dhe pas është i mjaftueshëm.
• Uji i tepërt gjatë ushtrimeve intensive mund të shkaktojë ndjesi fryrjeje dhe nauze, pasi tretja ngadalësohet gjatë aktivitetit fizik.
Pra, çfarë të bëjmë?
Mos e shmang ujin, por pi me vetëdije dhe me ritëm:
• 250–500 ml ujë para stërvitjes
• Gllënjka të vogla gjatë, vetëm nëse ndjen etje
• Hidratim i mirë pas stërvitjes me ujë ose elektrolite
FitStation këshillon: Mos e nënvlerëso ndjesinë e etjes, por as mos e tepro me ujë. Çdo trup ka ritmin dhe nevojat e veta mëso t’ia dëgjosh sinjalet.
Shumë persona me çrregullime të tiroides ndjekin programe stërvitore të përgjithshme, duke pritur të njëjtat rezultate si të tjerët.
Një gotë ujë mund të mos mjaftojë. Kur organizmi humbet me shpejtësi lëngje nga diarreja, të vjellat apo temperaturat e larta, bashkë me ujin humbet edhe elektrolite të rëndësishme.
Drithërat e mëngjesit, pijet “dietike”, snack-et proteinike dhe produktet “low fat” po analizohen gjithnjë e më shumë nga studiuesit për ndikimin real në shëndetin metabolik. Një seri studimesh dhe investigimesh ndërkombëtare kanë ngritur shqetësime mbi ushqimet ultra të përpunuara (Ultra-Processed Foods – UPFs), kategori ku hyjnë shumë produkte të njohura që reklamohen si praktike apo …
Çrregullimet e tiroides mund të ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën si trupi përdor glukozën dhe insulinën, duke rritur rrezikun për rezistencë ndaj insulinës dhe diabet tip 2. Studimet e fundit tregojnë se si hipotiroidizmi, ashtu edhe hipertiroidizmi, lidhen me ndryshime në metabolizmin e sheqerit dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.
