Konstipacioni është një shqetësim i zakonshëm që ndikon në cilësinë e jetës së përditshme. Shkaktarët mund të jenë të ndryshëm: nga mungesa e fibrave në ushqim, hidrimi i pamjaftueshëm, stresi apo lëvizja e pakët fizike.
Konstipacioni është një shqetësim i zakonshëm që ndikon në cilësinë e jetës së përditshme. Shkaktarët mund të jenë të ndryshëm: nga mungesa e fibrave në ushqim, hidrimi i pamjaftueshëm, stresi apo lëvizja e pakët fizike. Fatmirësisht, ushqimi mund të luajë një rol të rëndësishëm në lehtësimin e këtij problemi.
Ja pesë ushqimet që duhen përfshirë në mënyrë të rregullt kur vuani nga konstipacioni:
Të pasura me fibra dhe sorbitol, një sheqer natyral që vepron si laksativ i butë. Konsumimi i 3–5 kumbullave të thata në ditë mund të ndihmojë në stimulimin e zorrëve.
Farat e vogla por të fuqishme janë burim i shkëlqyer fibrash dhe acidesh yndyrore omega-3. Mund t’i shtoni në kos, smoothie ose supa pasi të jenë bluar.
Tërshëra përmban beta-glukan dhe fibra të tretshme që zbusin lëvizjen e zorrëve dhe ndihmojnë në lëvizje më të rregullta. E shkëlqyer si mëngjes e ngrohtë ose bazë për kombinime me fruta.
Të pasur me fibra të tretshme dhe të patretshme, fiqtë janë natyralë, të shijshëm dhe të dobishëm për zorrën e trashë. Mund të konsumohen të freskët ose të thatë.
Nuk është ushqim, por është jetik. Pa ujë, asnjë fibër nuk funksionon si duhet. Rritja e sasisë së lëngjeve ndihmon në zbutjen e jashtëqitjes dhe lehtësimin e kalimit të saj.
Nga Fitstation
Konstipacioni nuk duhet të jetë pjesë e përditshmërisë. Me pak kujdes ushqimor dhe hidratim të duhur, zorra juaj mund të rifitojë ritmin natyral.
Shumë persona me çrregullime të tiroides ndjekin programe stërvitore të përgjithshme, duke pritur të njëjtat rezultate si të tjerët.
Një gotë ujë mund të mos mjaftojë. Kur organizmi humbet me shpejtësi lëngje nga diarreja, të vjellat apo temperaturat e larta, bashkë me ujin humbet edhe elektrolite të rëndësishme.
Drithërat e mëngjesit, pijet “dietike”, snack-et proteinike dhe produktet “low fat” po analizohen gjithnjë e më shumë nga studiuesit për ndikimin real në shëndetin metabolik. Një seri studimesh dhe investigimesh ndërkombëtare kanë ngritur shqetësime mbi ushqimet ultra të përpunuara (Ultra-Processed Foods – UPFs), kategori ku hyjnë shumë produkte të njohura që reklamohen si praktike apo …
Çrregullimet e tiroides mund të ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën si trupi përdor glukozën dhe insulinën, duke rritur rrezikun për rezistencë ndaj insulinës dhe diabet tip 2. Studimet e fundit tregojnë se si hipotiroidizmi, ashtu edhe hipertiroidizmi, lidhen me ndryshime në metabolizmin e sheqerit dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.
