Përmirëso qarkullimin dhe drenazhimin limfatikRrit tonusin e muskujve dhe elasticitetin e lëkurës Ul inflamacionin dhe retensionin e ujit Kujdesu për ushqimin dhe hidratimin PLANI DITOR 30 DITË ÇFARË HIQET PLOTËSISHT Sheqernat e shtuar Pijet me gaz dhe alkolin Mishi i përpunuar (suxhuk, sallam, proshutë) Kripa e tepërt ÇFARË FUTET Ujë + çajra drenazhi 2-3L ujë Çaj hithre, xhinxher-limon, ose betulla Ushqime kundër celulitit Boronica, kivi, ananas Salmon, sardele, vezë Avokado, arra, bajame (pak) Perime jeshile me bollëk STËRVITJE ÇDO DITË 5 min ngrohje (ecje shpejt, lëvizje vendi) 20 min ushtrime anti-celulit (këto ndryshojnë çdo ditë): Ditët 1,3,5,7,9,11,13,15,17,19,21,23,25,27,29: Squats 3x20 Lunges 3x15 sec (secila këmbë) Glute bridges 3x20Donkey kicks 3x20 sec (secila këmbë)Stretching 5 min Ditët çift (2,4,6,8,10,12,14,16,18,20,22,24,26,28,30):– HIIT i lehtë (15-20 min) ose– Ecje e shpejtë 45-60 min ose– Vallëzim në shtëpi 30 min MASAZH + TRAJTIME Masazh i thatë (dry brushing) çdo mëngjes para dushit – 5 min Fillo nga shputat lart me lëvizje rrethore dhe drejt zemrës. Masazh anticelulit me krem ose vaj pas dushit çdo mbrëmjeKafe e bluar + vaj ulliri (scrub natyral 2-3 herë/javë) Krem anticelulit me kafeinë ose vaj piper i zi + xhinxher Dush me ujë të ftohtë në fund, 30-60 sec në zonat problematike GJUMË + STRES 7-8 orë gjumë për rregullimin hormonal Meditim / frymëmarrje 5-10 min në ditë për të ulur kortizolin SHËNIME TË RËNDËSISHME Celuliti nuk largohet 100%, por ndryshimi në dukshmëri, elasticitet dhe fortësi është i madh me zbatim të rregullt. Pas 30 ditësh, vazhdo me versionin “mirëmbajtje” 3-4 …
