Por kujdes: rënia e shpejtë në peshë kërkon disiplinë dhe qasje të balancuar për të shmangur rikthimin e kilogramëve.
Çfarë është intermittent fasting?
Metoda më e zakonshme është 16:8 – 16 orë agjërim dhe 8 orë dritare ushqimi (p.sh. ha nga ora 12:00 deri në 20:00).
Gjatë 16 orëve lejohen:
• ujë
• çaj pa sheqer
• kafe e zezë pa sheqer
Nuk lejohen kalori.
Rregullat për të humbur 4–5 kg në 1 muaj
Mos e tepro me kaloritë gjatë dritares së ushqimit
Shumë persona gabojnë duke ngrënë tepër sepse “kanë agjëruar”. Që të humbasësh peshë duhet deficit kalorik i moderuar.
Fokusohu te:
• proteina (vezë, mish i bardhë, peshk, bishtajore)
• perime me fibra
• yndyrna të mira (vaj ulliri, avokado, arra)
Shmang:
• sheqernat
• bukën e bardhë
• ushqimet e përpunuara
Proteina në çdo vakt
Proteina ruan masën muskulore dhe rrit ndjesinë e ngopjes. Syno 1.2–1.6 g proteina për kg peshë trupore në ditë.
Mos neglizho stërvitjen
Kombino:
• 3–4 herë në javë ushtrime force
• 2–3 herë kardio (ecje e shpejtë, vrap i lehtë)
Kjo ndihmon djegien e yndyrës dhe ruajtjen e metabolizmit.
Gjumi është kyç
Më pak se 6 orë gjumë rrit hormonin e urisë (ghrelin) dhe e bën më të vështirë rënien në peshë.
Mos e fillo agresivisht
Nëse nuk je mësuar me agjërim:
• fillo me 14:10
• pastaj kalon në 16:8
Trupi duhet të adaptohet gradualisht.
Kujdes!
Intermittent fasting nuk rekomandohet për:
• persona me diabet të paekuilibruar
• gra shtatzëna ose në periudhë gjidhënieje
• persona me çrregullime të të ngrënit
• persona me probleme hormonale pa konsultë mjekësore
⸻
A është reale humbja 4–5 kg në një muaj?
Po, është e mundur sidomos nëse ka peshë të tepërt fillestare. Por një pjesë e kilogramëve të parë janë ujë. Objektivi më i qëndrueshëm është 0.5–1 kg në javë.
Intermittent fasting funksionon, por vetëm nëse shoqërohet me:
✔ disiplinë
✔ ushqyerje cilësore
✔ aktivitet fizik
✔ gjumë të mjaftueshëmNuk është dietë “magjike”, por një strukturë që ndihmon trupin të përdorë më mirë rezervat e yndyrës.
Shumë persona me çrregullime të tiroides ndjekin programe stërvitore të përgjithshme, duke pritur të njëjtat rezultate si të tjerët.
Një gotë ujë mund të mos mjaftojë. Kur organizmi humbet me shpejtësi lëngje nga diarreja, të vjellat apo temperaturat e larta, bashkë me ujin humbet edhe elektrolite të rëndësishme.
Drithërat e mëngjesit, pijet “dietike”, snack-et proteinike dhe produktet “low fat” po analizohen gjithnjë e më shumë nga studiuesit për ndikimin real në shëndetin metabolik. Një seri studimesh dhe investigimesh ndërkombëtare kanë ngritur shqetësime mbi ushqimet ultra të përpunuara (Ultra-Processed Foods – UPFs), kategori ku hyjnë shumë produkte të njohura që reklamohen si praktike apo …
Çrregullimet e tiroides mund të ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën si trupi përdor glukozën dhe insulinën, duke rritur rrezikun për rezistencë ndaj insulinës dhe diabet tip 2. Studimet e fundit tregojnë se si hipotiroidizmi, ashtu edhe hipertiroidizmi, lidhen me ndryshime në metabolizmin e sheqerit dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.
