Çfarë po ndodh realisht në trup?
Kur tranziti i zorrëve është i ngadalësuar, feçet qëndrojnë më gjatë në kolon. Në këtë situatë:
• fibrat e reja “grumbullohen” mbi mbetjet ekzistuese
• bakteret i fermentojnë ato në mënyrë të tepërt
• prodhohet më shumë gaz
• rritet presioni abdominal
• shfaqet fryrja, dhimbja dhe ndjesia e rëndesës pas ushqimit
Kjo shpjegon pse disa njerëz ndihen “si disa muaj shtatzënë” pas një vakti të pasur me fibra, edhe pse ushqehen shëndetshëm.
Edhe jashtëqitja e përditshme nuk do të thotë gjithmonë zorrë e zbrazur
Një fakt pak i njohur është se mund të shkosh çdo ditë në tualet dhe sërish të jesh kaps. Shpesh zbrazet vetëm pjesa e poshtme e kolonit, ndërsa më lart mbetjet vazhdojnë të stagnonin.
Kjo gjendje lidhet me:
• fryrje kronike
• lodhje
• ndjesi të zbrazjes jo të plotë
• parehati të vazhdueshme gastrointestinale
Pse shtimi i fibrave ndonjëherë e përkeqëson situatën?
Sipas nutricionistëve dhe gastroenterologëve, shtimi i fibrave në një zorrë tashmë të bllokuar është si të hedhësh pleh në një tub të mbyllur:
fermentimi rritet, por pa dalje funksionale, duke përkeqësuar gazrat dhe distensionin abdominal.
Zgjidhja në dy hapa: fillimisht lëvizje, pastaj fibra
Hapi 1: Rivendosja e motilitetit
Që fibra të funksionojë si duhet, zorra duhet të lëvizë.
Masat më të rëndësishme janë:
• Hidratim në mëngjes: 2–3 gota ujë të vakët pas zgjimit, mundësisht me pak kripë deti ose minerale
• Aktivitet i lehtë fizik: ecje, shtrirje të buta, rrotullime të bustit
• Frymëmarrje e thellë para vakteve, për të ulur tensionin e zorrës dhe për të aktivizuar nervin vagus
• Mbështetje ushqimore (me këshillë mjeku): magnez citrat ose sulfat për zbutjen e feçeve
Ushqime natyrale që ndihmojnë “rrëshqitjen” e jashtëqitjes:
• kivi
• kumbulla të thata
• fara chia të hidratuara
Hapi 2: Rindërtimi gradual i fibrave
Vetëm pasi jashtëqitja bëhet më e rregullt dhe e plotë, fibra mund të rikthehet gradualisht.
Në këtë fazë:
• fermentimi bëhet më i kontrolluar
• prodhohet butirat, një acid yndyror me rol kyç në shëndetin e mukozës së kolonit
• përmirësohet ekuilibri i mikrobiotës
Nëse fibrat të fryjnë barkun, nuk do të thotë se je “i ndjeshëm” apo intolerant. Shpesh kjo është një shenjë që trupi ka nevojë për rrjedhje më të mirë, jo për më shumë volum ushqimor.
Shëndeti i zorrëve nuk fillon me shtim fibrash, por me lëvizje, hidratim dhe ritëm të duhur biologjik.
Shumë persona me çrregullime të tiroides ndjekin programe stërvitore të përgjithshme, duke pritur të njëjtat rezultate si të tjerët.
Një gotë ujë mund të mos mjaftojë. Kur organizmi humbet me shpejtësi lëngje nga diarreja, të vjellat apo temperaturat e larta, bashkë me ujin humbet edhe elektrolite të rëndësishme.
Drithërat e mëngjesit, pijet “dietike”, snack-et proteinike dhe produktet “low fat” po analizohen gjithnjë e më shumë nga studiuesit për ndikimin real në shëndetin metabolik. Një seri studimesh dhe investigimesh ndërkombëtare kanë ngritur shqetësime mbi ushqimet ultra të përpunuara (Ultra-Processed Foods – UPFs), kategori ku hyjnë shumë produkte të njohura që reklamohen si praktike apo …
Çrregullimet e tiroides mund të ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën si trupi përdor glukozën dhe insulinën, duke rritur rrezikun për rezistencë ndaj insulinës dhe diabet tip 2. Studimet e fundit tregojnë se si hipotiroidizmi, ashtu edhe hipertiroidizmi, lidhen me ndryshime në metabolizmin e sheqerit dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.
