Fasting, ose agjërimi me ndërprerje, është kthyer në një nga tendencat më të përhapura për shëndet dhe dobësim. Ky regjim konsiston në periudha të caktuara ku nuk konsumohet ushqim, duke lejuar trupin të pushojë dhe të djegë rezervat e yndyrës.
Fasting, ose agjërimi me ndërprerje, është kthyer në një nga tendencat më të përhapura për shëndet dhe dobësim. Ky regjim konsiston në periudha të caktuara ku nuk konsumohet ushqim, duke lejuar trupin të pushojë dhe të djegë rezervat e yndyrës.
Si të filloni një regjim fasting
• Zgjidhni modelin e duhur: më i zakonshmi është 16:8 (16 orë pa ngrënë, 8 orë ku lejohet ushqimi).
• Hidratohuni: uji, çajrat bimorë dhe kafeja pa sheqer lejohen gjatë periudhës së agjërimit.
• Hani ushqime të shëndetshme: shmangni fast food dhe sheqernat e rafinuara gjatë orëve të ngrënies.
• Filloni gradualisht: nëse nuk jeni mësuar, nisni me 12 orë agjërim dhe rrisni me kohën.
Kush duhet të përjashtohet nga fasting-u
Ekspertët theksojnë se fasting-u nuk rekomandohet për të gjithë. Duhet të shmanget nga:
• Personat me diabet të tipit 1 ose 2 që përdorin insulinë.
• Gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji.
• Personat me histori të çrregullimeve të të ngrënit (anoreksi, bulimi).
• Njerëzit me probleme kronike të mëlçisë ose veshkave.
• Fëmijët dhe adoleshentët në fazë rritjeje.
• Personat që marrin medikamente që duhen shoqëruar patjetër me ushqim.
Shumë persona me çrregullime të tiroides ndjekin programe stërvitore të përgjithshme, duke pritur të njëjtat rezultate si të tjerët.
Një gotë ujë mund të mos mjaftojë. Kur organizmi humbet me shpejtësi lëngje nga diarreja, të vjellat apo temperaturat e larta, bashkë me ujin humbet edhe elektrolite të rëndësishme.
Drithërat e mëngjesit, pijet “dietike”, snack-et proteinike dhe produktet “low fat” po analizohen gjithnjë e më shumë nga studiuesit për ndikimin real në shëndetin metabolik. Një seri studimesh dhe investigimesh ndërkombëtare kanë ngritur shqetësime mbi ushqimet ultra të përpunuara (Ultra-Processed Foods – UPFs), kategori ku hyjnë shumë produkte të njohura që reklamohen si praktike apo …
Çrregullimet e tiroides mund të ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën si trupi përdor glukozën dhe insulinën, duke rritur rrezikun për rezistencë ndaj insulinës dhe diabet tip 2. Studimet e fundit tregojnë se si hipotiroidizmi, ashtu edhe hipertiroidizmi, lidhen me ndryshime në metabolizmin e sheqerit dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.
