Kur jeni në dietë, frutat janë një nga aleatët më të rëndësishëm për humbjen e peshës, por jo të gjitha kanë të njëjtin efekt në trup. Zgjedhja e duhur ndihmon në kontrollin e urisë, përshpejtimin e metabolizmit dhe mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme.
Pse këto fruta janë më të rekomanduara?
Nutricionistët sugjerojnë fruta me indeks të ulët glicemik, shumë ujë dhe fibra, sepse ndihmojnë trupin të digjë yndyrë dhe të ndjehet i ngopur për më gjatë. Këto fruta kanë pak kalori dhe janë të pasura me vitamina dhe antioksidantë që mbështesin procesin e dobësimit.
Frutat kryesore që duhet të përfshini në dietë:
• Mollët: Me përmbajtje të lartë fibrash dhe shumë pak kalori, mbajnë stomakun të ngopur dhe ndihmojnë në kontrollin e oreksit.
• Boronicat dhe manaferrat: Plot antioksidantë dhe vitamina që ndihmojnë në djegien e yndyrës dhe mbrojnë qelizat nga inflamacioni.
• Grejpfruti: Njihet për efektin e tij në përshpejtimin e metabolizmit dhe uljen e insulinës, duke ndihmuar në humbjen e yndyrës abdominale.
• Kiwit: Pasur me vitaminë C dhe enzima që ndihmojnë tretjen, ideal për të shmangur fryrjen e stomakut.
• Shalqiri: Me shumë ujë dhe pak kalori, hidraton trupin dhe parandalon mbajtjen e ujit në organizëm.
• Portokalli: Plot fibra dhe vitaminë C, ndihmon në rregullimin e urisë dhe përmirësimin e imunitetit gjatë dietës.
Sa herë në ditë duhet të konsumohen frutat?
Ekspertët rekomandojnë 2 deri në 3 racione frutash në ditë për humbje peshe të shëndetshme. Mund të konsumohen në mëngjes, si mesvakt ose pasdite për të shmangur dëshirën për ushqime të ëmbla. Racioni ideal është një frut i madh si mollë ose portokall, ose një grusht manaferrash.
Frutat duhet të konsumohen në gjendje natyrale, pa sheqer shtesë dhe pa lëngje të përpunuara, për të marrë përfitimet maksimale në procesin e dobësimit. Një kombinim i tyre çdo ditë ofron fibra, vitamina dhe energji natyrale pa mbingarkuar trupin me kalori.
Shumë persona me çrregullime të tiroides ndjekin programe stërvitore të përgjithshme, duke pritur të njëjtat rezultate si të tjerët.
Një gotë ujë mund të mos mjaftojë. Kur organizmi humbet me shpejtësi lëngje nga diarreja, të vjellat apo temperaturat e larta, bashkë me ujin humbet edhe elektrolite të rëndësishme.
Drithërat e mëngjesit, pijet “dietike”, snack-et proteinike dhe produktet “low fat” po analizohen gjithnjë e më shumë nga studiuesit për ndikimin real në shëndetin metabolik. Një seri studimesh dhe investigimesh ndërkombëtare kanë ngritur shqetësime mbi ushqimet ultra të përpunuara (Ultra-Processed Foods – UPFs), kategori ku hyjnë shumë produkte të njohura që reklamohen si praktike apo …
Çrregullimet e tiroides mund të ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën si trupi përdor glukozën dhe insulinën, duke rritur rrezikun për rezistencë ndaj insulinës dhe diabet tip 2. Studimet e fundit tregojnë se si hipotiroidizmi, ashtu edhe hipertiroidizmi, lidhen me ndryshime në metabolizmin e sheqerit dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.
