Magnezi është një nga mineralet më të rëndësishme për balancën hormonale, metabolizmin dhe funksionin e muskujve.
Magnezi është një nga mineralet më të rëndësishme për balancën hormonale, metabolizmin dhe funksionin e muskujve.
Si ndikon magnezi në trup:
• Ndihmon në relaksimin e muskujve të fshikëzës urinare, duke ulur nevojën për urinim të shpeshtë.
• Aktivizon mbi 300 enzima që lidhen me prodhimin e energjisë dhe rrit djegien e dhjamit.
• Ul inflamacionin dhe balanco kortizolin (hormonin e stresit), që shpesh lidhet me shtimin në peshë rreth barkut.
Ku gjendet magnezi?
• Farat e kungullit dhe bajamet
• Spinaqi dhe zarzavatet jeshile
• Kakao e zezë (pa sheqer)
• Tërshëra dhe drithërat integrale
• Uji mineral natyral
Sa duhet në ditë?
Ekspertët rekomandojnë rreth 320–400 mg magnez në ditë për të rriturit, në varësi të moshës dhe gjinisë.
Ky mineral shpesh neglizhohet, por mungesa e tij lidhet me lodhje, shtim peshe, ankth dhe probleme me gjumin.
Burimi:
Barbagallo M, et al. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Journal of Nutrition, 2023.
Shumë persona me çrregullime të tiroides ndjekin programe stërvitore të përgjithshme, duke pritur të njëjtat rezultate si të tjerët.
Një gotë ujë mund të mos mjaftojë. Kur organizmi humbet me shpejtësi lëngje nga diarreja, të vjellat apo temperaturat e larta, bashkë me ujin humbet edhe elektrolite të rëndësishme.
Drithërat e mëngjesit, pijet “dietike”, snack-et proteinike dhe produktet “low fat” po analizohen gjithnjë e më shumë nga studiuesit për ndikimin real në shëndetin metabolik. Një seri studimesh dhe investigimesh ndërkombëtare kanë ngritur shqetësime mbi ushqimet ultra të përpunuara (Ultra-Processed Foods – UPFs), kategori ku hyjnë shumë produkte të njohura që reklamohen si praktike apo …
Çrregullimet e tiroides mund të ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën si trupi përdor glukozën dhe insulinën, duke rritur rrezikun për rezistencë ndaj insulinës dhe diabet tip 2. Studimet e fundit tregojnë se si hipotiroidizmi, ashtu edhe hipertiroidizmi, lidhen me ndryshime në metabolizmin e sheqerit dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.
