5 ushqimet më të fuqishme anti inflamatore në botë

Inflamacioni është rrënja e shumë problemeve shëndetësore: nga dhimbjet kronike te sëmundjet autoimune, depresioni dhe mbipesha. Por lajmi i mirë është se natyra ofron disa aleatë të fuqishëm kundër tij. Ja cilat janë 5 ushqimet më të fuqishme anti inflamatore në botë, të mbështetura nga shkenca, që mund të ndihmojnë në largimin e çdo gjendjeje inflamatore në trup.

1. Kurkuma (Shafrani i Indisë)
   Përbërësi aktiv, kurkumina, ka efekte të fuqishme anti-inflamatore që krahasohen me disa medikamente farmaceutike, por pa efektet anësore. Studimet tregojnë se kurkumina mund të ndihmojë në artrit, sindromën metabolike, ankthin dhe madje edhe depresionin.

Si ta përdorni:
Shtoni 1/2 lugë çaji në smoothie, supë ose përzieni me vaj ulliri dhe piper të zi për thithje më të mirë.

2. Boronicat (të egra ose të kultivuara)
   Të pasura me antioksidantë, flavonoidë dhe vitamina, boronicat luftojnë radikalet e lira dhe reduktojnë inflamacionin sistemik, sidomos në tru dhe zemër.

Studimi:
Universiteti i Harvardit tregoi se konsumimi i boronicave për 6 javë përmirëson ndjeshëm markerët inflamatorë në gjak.

3. Salmoni i egër (ose burime të pasura me Omega-3)
   Acidet yndyrore EPA dhe DHA që gjenden në salmon dhe peshq të tjerë të yndyrshëm ulin ndjeshëm inflamacionin në trup dhe mbrojnë zemrën, trurin dhe nyjet.

Alternativë për veganët:
Farat e linit, arrat dhe vaj algash janë burime të mira të Omega-3.

4. Hudhra
   Një antibiotik natyral dhe anti inflamator i njohur prej shekujsh. Përbërësit e saj si allicina luftojnë bakteret, viruset dhe inflamacionin në të gjitha nivelet.

Përdoreni e freskët:
Hudhra e copëtuar dhe e lënë për 10 minuta para konsumimit ka efekt më të fuqishëm.

5. Xhenxhefili (Ginger)
   Përveç lehtësimit të tretjes dhe të përzierave, xhenxhefili ka veti të forta anti inflamatore falë gingerolit, një përbërës aktiv që ndikon në uljen e dhimbjeve dhe ënjtjes.

Forma më efektive:
Në çaj të freskët, i shtuar në lëngje ose si pluhur në vakte.

Konkluzioni:
Në vend që të luftoni simptomat me ilaçe të përditshme, përse të mos ndryshoni pjatën? Shtimi i këtyre 5 super ushqimeve në dietën tuaj mund të jetë hapi i parë drejt një trupi më të qetë, pa dhimbje dhe më të mbrojtur nga sëmundjet kronike.